總是看了就忘、重複踩坑？用記錄溫柔陪伴自己，找回生活的掌控感！

前言：你是不是也有這樣的困擾？

你有沒有這樣的經歷？

看完一篇超棒的文章，當下醍醐灌頂，覺得「就是這個！我要改變！」

結果過了三天，完全忘記看了什麼，生活照舊，什麼都沒變。

或者你曾經下定決心要改掉某個壞習慣，結果一個月後又重蹈覆轍，甚至連自己是怎麼又掉進同一個坑的都不知道？

別擔心，這不是你的問題，這是我們大腦的天性。

今天，我想和你分享一個簡單到不行，卻能真正帶來改變的方法，「記錄」。

聽起來很簡單對吧？但我可以很認真地告訴你：

記錄是我們跟自己和解、理解自己最溫柔的方式，也是最容易被低估的一步。

準備好了嗎？讓我們一起來看看，為什麼記錄這麼有力量，以及你可以怎麼開始。

為什麼我們總是「看了就忘」?

先來聊聊一個有點殘酷的真相。

心理學上有個概念叫「遺忘曲線」：人在學習後短時間內就會迅速遺忘，如果不主動回顧，一天後可能就只剩下 30% 的記憶。

更讓人無奈的是，大腦天生喜歡「節能」，會傾向於遺忘。

大多數的人，時常在「看了就忘、忘了再看」的無限循環裡。

而記錄，就是溫柔打破這個循環的方法。

記錄的兩個溫柔力量

力量一：對抗大腦的混亂，讓思路清晰

記錄本身就是一個「反熵增」的過程。

不管你用什麼方式，手機、筆記本、電腦都可以，只要你開始記錄，就等於按下了「暫停鍵」，把當下模糊的感受固定下來。

接著，當你開始整理、調整順序、補充細節時，大腦裡那些不清晰的想法就會被梳理清楚，而清楚的部分會被永久保存。

這個過程，就是我們常說的「覆盤」。

但這裡要特別說明：大多數人以為的覆盤，其實不是覆盤。

在腦袋裡想「唉，下次不要這樣了」，這不是覆盤，這比較像是在發洩情緒。

真正的覆盤是寫下來、說出來的過程。

你要梳理、追溯、總結，把它記錄下來。

這個過程會讓你的大腦變得清晰，為下一次行動累積經驗。

舉個例子：

當你做完一個專案後，可以記錄下來：

• 我是怎麼做的？
• 遇到什麼問題？怎麼解決的？
• 哪些地方做得不錯？哪些可以改進？

在這個過程中，你就在進行深度思考，讓自己對事物有更深刻的理解。

力量二：開啟「觀察者模式」，跳出無意識的循環

記錄會把「無意識地活著」變成「有意識的生活」。

想想看，我們生活中有多少行為是自動化的？

起床、刷牙、穿鞋、通勤⋯⋯有時候你到了公司，都想不起來一路是怎麼來的，對吧？

這種重複不來自意識，而是無意識的推動。

習慣無意識生活的最大問題是：你會不斷重複踩坑。

反覆犯類似的錯誤、反覆吃同樣的虧、反覆被同一種情境觸發焦慮⋯⋯

但其實，跳出這個循環沒有想像中難，方法就是記錄下來。

當你開始記錄，你就給自己的人生多了一個「觀察」的角度。

你會跳出「參與者」的身份，多出一個「旁觀者」的視角看自己。

舉個例子：

假設每次參加聚會後，你都覺得很累、很焦慮，甚至開始自我懷疑：「是不是我太內向了？是不是我不夠好？」

但如果你把每次聚會的感受都記錄下來，回看幾次後，你很可能會發現：真正讓你疲憊的不是社交本身，而是那種「必須表現得很活潑」的壓力，或是人數超過五個人後，你就會開始感到不自在。

透過記錄覺察，你會自然而然發現某些規律，將無意識的反應變成有意識的調整。

你開始跳出自己看自己，辨識出那些一直影響你、卻沒被察覺的模式，從而溫柔地調整，避免重複過去的困擾。

記錄會讓我們從情緒中稍微抽離一點，相對客觀地看待問題。

當你把自己從「當事人」變成「觀察者」，自我覺察就開始了，改變也就自然發生。

實戰指南：兩種記錄方式，你可以這樣開始

看到這裡，你可能會想：「聽起來容易，但我該怎麼做呢？」

我把記錄分成兩種模式，你可以根據自己的狀況選擇，甚至兩種都試試看也可以。

模式一：日常記錄，把生活梳理清楚

這種方式很簡單，就是記錄生活中的一切。

可以是文字、語音、影片，隨你喜歡。

記下今天發生的事：吃了什麼、做了什麼、看了什麼書、有什麼感受⋯⋯

不用有心理負擔，輕鬆寫就好。

它的作用是幫你梳理生活，讓思路慢慢變清晰、有條理，對生活的感知也會變得更豐富。

一開始，你可能會覺得「我今天好像什麼都沒做」。

但養成習慣後，你會下意識地邊記錄邊整理，時不時還會冒出一些你原本忽略的小細節、小感悟。

模式二：記錄感悟，建立你的「個人成長資料庫」

這種方式更隨機，但力量更強。

每當你有感悟，立刻記下來！

可能是：

• 讀書時的靈光一閃
• 對話後的恍然大悟
• 工作上的小突破
• 做任何事得出的心得或經驗

隨手記在手機或筆記本上都可以，晚上靜下心來再整理。

它的作用是把零散的想法變成系統化的經驗，就像在為自己累積一個「個人成長資料庫」。

你會發現，時間越長，這個資料庫就越豐富，它會成為你理解自己、做決定時最寶貴的參考。

結語：記錄不難，從此刻開始就好

難的地方在於「開始」和「溫柔地堅持」。

很多人覺得改變人生需要大動作，考證照、換工作、搬家⋯⋯

但其實，真正長久的改變，都來自這些微小卻持續的習慣。

記錄，就是這樣一個看似平凡，卻能帶來深遠影響的習慣。

所以，不用給自己太多壓力。

從今天開始，拿出你的手機或筆記本，寫下今天發生的一件事，或是此刻的一個想法。

只要你願意開始，並且溫柔地對待這個過程，你會慢慢感受到它帶給你的價值。

我們一起，用記錄理解自己、陪伴自己！